biceps i triceps

[...] Cel masa! nie chce aby mnie krytykowano tylko po prostu odpowiedzi na moje pytanie. Czy może to być na pierwszy cykl?1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: - -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: masowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Bez cykli 8. TRENING: P:kLATKA TRICEPS [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Mam 16 lat, waga 71kg, wzrost 183 ćwiczę już 3 miesiące. Mój plan: Poniedziałek /klatka, biceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 8-10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 serie 8-10 powtórzeń -Wyciskanie hantli skos w górę 4 serie 8-10 powtórzeń -Przenoszenie hantli nad głową 4 [...]

[...] Kolacja-21: Jajecznica lub inne banan Branie ryżu do szkoły nie wchodzi w grę,ponieważ nie lubie zimnego ryżu. Plan treningowy układany z poradnikami: Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki 1.Przysiad ze sztangą(12,12,12,12) 2.Prostowanie nóg na ławeczce(12,12,12) 3.Uginanie nóg w leżeniu na ławeczce(12,12,12,12) 4.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] mój tydzień treningowy? Poniedziałek - Klata, triceps +ABS2 + trening karate Wtorek - odpoczynek Środa - plecy, barki + ABS2 + trening karate Czwartek - wolne Piątek - biceps, przedramiona + ABS2 + trening karate Sobota + Niedziela - wolne (lub ewentualnie trening karate) ABS2 - robie już 4 poziom, nie mogę przełożyć ćwiczeń na inne dni, [...]

[...] 3x10 (robione na zmiane) wyciskanie waska 3x10 wyciskanie francuskie lezac 3x10-12 prostowanie ramienia na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12 brzuch 4-5s WT nogi plecy biceps przysiady 4x10 prostowanie nog siedzac 3x10 uginanie nog lezac 4x10 sciaganie linki wyciagu do karku 3x10 sciaganie linki wyciagu do klatki 3x10 wioslowanie hantla [...]

Siemaa ! :-D Przygotowania na sezon wyciskania sztangi ruszyły pełną parą . Równo 1 września zaczynam wspomagać się suplementami diety tj. Kreatyna mono 500 g , Kreatyna jabłczan 200 g , aminokwasy i białko 900 g. ( jako uzupełnienie diety) Na dzień dzisiejszy ważę 67,5 kg naczczo . Mój cel to przytyć do 71-72 kg. Chce się zmieścić w kat. 74 kg [...]

[...] po operacji). Moim priorytetem jest góra, i tak jak niektórzy mają problem z dołem, tak ja mam z górą. Od czasu kiedy trenowałem, zauważyć można najbardziej przyrost bicepsa, tricepsa, no i ud, z tym że małe spadki są. Chciałbym zatem najbardziej skupić się na klatce(najmniejsze efekty) plecach no i barkach. Partie tj, biceps, triceps [...]

Witam :) Na wstępnie zaznaczę, że jestem tu nowy;) więc wybaczcie za ewentualne błędy. Mam 26 lat, ważę około 85kg, przy 187cm. 3 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie i basen. Przez pierwszy miesiąc robiłem ogólno-rozwojówkę, czyli na każdym treningu (3 razy w tygodniu) wszystkie partie mięśni. Od 2 miesięcy ćwiczę partiami: Poniedziałek: [...]

[...] po siłowni 20-30 minut aero i 3x/tydzien HITT. Taki układ ćwiczeń + dobrze zbilansowana dieta daje dużą satysfakcję. Teraz rozchodzi mi się o rozbudowę klatki piersiowej i bicepsa, jednak pozostało jeszcze trochę fatu do zrzucenia. Co z tym dalej zrobić? Chodzę na siłownie 3x w tygodniu i chciałem zacząć trening ww partii ciała. Wyczytałem w [...]

Witam Was . Mam 17 lat . ćwiczę już około 2 lat lub ponad 2 . Brałem wcześniej dibenkozide (nie wiem czy dobrze napisałem) , Magnum 8000 . Aktualnie mam PUMP EXPRESS i Dibonkozide nie dawno kupiłem. Po niżej jest mój trening . Ćwiczę co drugi dzień nie wiem czy to dobrze . Chcę byście coś zmienili w nim jak cos jest nie tak. Ważę około 75 KG [...]

Mam 16 lat waże 75kg, cwicze amatorsko juz jakis rok ( to znaczy mam wlasna silownie w piwnicy ławeczka, sztangielki ostanio zrobiłem prosty wyciag obiązenie do 120 kg:). Widze efekty, gdyż poprawiła się moja rzezba siła również znacznie wzrosła ale chciałbym pryzbrać masy, czytałem wiele artykułów i ułożyłem taki plan: (wraznie błedów prosze o [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WhiteP PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD [...]

[...] waga 78 wyciskanie 140 staż treningowy 4 lata Oto plan który ułożyłem, czekam na ocene. Poniedziałek: Klata,plecy Wtorek: Barki,triceps Sroda: Wolne Czwartek: Plecy, biceps Piątek: Nogi, przedramiona sobota wolne. Niedziela wolne. Ćwiczenia: Poniedziałek: 4 serie łączone: Wyciskanie na ławce płaskiej, podciąganie na drązku 3 serie [...]

[...] SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") (10,10,10) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (10,10,10) acha jaka powinna byc roznica miedzy bicepsem a przedramieniem? Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na słowni: 2M Uprawiane inne [...]

[...] OHP 4x8 Wznosy bokiem leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 4x10 Wyciskanie wąsko 3x10 Francuz leżąc 3x10 Wyciąg górny triceps 3x10 Pull grzbiet barki tył biceps High pull 4x6 Wiosłowanie 4x8 Wyciąg górny plecy 4x10 Face pull 4x8 Wznosy w opadzie tułowia 4x10 Modlitewnik 3x10 Uginanie hantli z supinacja 3x10 Młotki 3x10 Legs [...]

[...] Juz byly efekty ale nie za wielkie czyzby zly trening? Teraz trenuje podobnym i az takich wielkichg efektow nie ma wiec szukam pomocy u was. Oto moj plan treningowy 1.klatka+biceps -wyciskanie sztangi na plaskiej 12 12 10 10 -wyciskanie sztangi na skosnej w gore 12 12 10 10 -wyciskanie hanteleg na skosnej w dol 12 12 12 10 -wyciskanie hantla raz [...]

[...] 4s. 12-10 powt. - Superseria Prostowanie siedząc i leżenie na brzuchu uginanie nóg 3s.12-10 - Wspięcia stojąc 4 serie - Wspięcia siedząc 4 serie Piątek: OFF Sobota: biceps+triceps + brzuch + przedramię + AEROBY 30 min rowerek - Modlitewnik 3s 10-12 powt - Uginanie ramion linką na wyciągu 3s. 10-12 powt - Uginanie hantli (siódemki) na [...]

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej = 3 serie po 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę = 3 serie po 6-8 powtórzeń 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku = 3 serie po 6-10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

Witam , tak jak w temacie co polecacie na pierwszy cykl masowy ? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 74 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: nie wiem -udo: 59 -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku , ciezko sprecyzować ponieważ trenuje sporty walki i na początku latałem z 4 miechy na silke potem przerwa 2 lata i teraz regularnie 8 miesięcy [...]

[...] zbyt intensywny co jest powodem palenia się mięśni a nie pobudzania ich do wzrostu i chyba właśnie zacząłem to odczuwać. Otóż ćwiczę 4x w tygodniu: pon, czwartek- klatka, biceps, triceps wtorek,piątek: plecy, barki, nogi. Każdy trening zajmuje mi przynajmniej 2,5 godziny. Próbowałem kiedyś ćwiczyć 3 razy w tyg., jedną partię raz na tydzień, [...]